中锋对抗时伸直双手，避免碰触对方手臂或身体，以防犯规 对方投篮时跳起干扰视线，不要打手或有其他身体接触8 盖帽防守技巧 利用身高和弹跳优势进行盖帽 注意封盖时机，在对方刚出手时盖帽最佳，避免封盖下落状态的篮球导致违例 盖帽时注意不要打到对方手或手臂，以防犯规。

篮球防守技巧主要包括全场个人防守半场防守半场双头手配合防守内换防守边线夹击防守45度角三人夹击防守以及32杆2连线防守具体如下全场个人防守这是篮球运动中最基本的防守动作在学习篮球的初期，教练可能会要求进行全职的折返跑训练，为整个赛场的个人防守做准备全场个人防守要求球员具备。

篮球教学中，正确的防守姿势和一些防守细节是非常重要的以下是一些关于篮球防守的基本要点和技巧1 防守姿势 双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉 手臂伸直，手掌张开，尽量覆盖更大的面积 面部朝向对手，保持专注和警觉2 防守移动 当对手持球时，保持紧密的贴身防守，尽量不让。

1阻挡是阻碍持球或不持球对方队员进行的非法身体接触如果防守队员防守时采用不正确的防守位置，或不正确的防守姿势，企图用手肩臀和腿，阻止持球队员从自己身边运球突破而发生了非法的身体接触，就是阻挡犯规2正确的防守防守队员必须占有合法的防守位置当一名防守队员面对对手，并且双脚着地。

的方法，两名队友左右包抄，彻底封死对方的进攻路线这能有效提高断球成功率注意防守动作避免犯规在防守过程中，要避免触碰对方手臂或身体，特别是在对方准备投篮时内线中锋在防守时要伸直双手，用双手挑起干扰对方视线，避免直接打手盖帽时要注意技巧，不要在篮球下落时封盖，以免被判违例。

防守Defense对手是防守队员合理利用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和破坏对手的进攻，以夺取球为目的所采取的各种专门动作的总称 懂篮球的人一定知道篮球有两种防守方式一种是盯人防守，另一种则是联防，我就来说一下这两种防守方式优点缺点及实用性 对位防守 防守分为盯人与联防，盯人优点只需看好。

1 限制持球人的突破防守队员应依靠自己的防守能力，阻止对手的突破2 干扰对手的投篮尽量干扰对手的投篮，以降低其命中率3 抢防守篮板控制后场篮板，为球队赢得进攻球权防守六大原则 1 基本原则 总是迅速回撤到球线 干扰所有的投篮 人球兼顾 在前防守对方向靠近篮筐方向。