自由泳手入水动作要点及应注意的问题是什么?

拇指先入水会严重损伤你的肩部。拇指先入水的动作同样不利于在入水后形成良好的抓水动作， 因为手会有持续向水下切的趋势， 这样并不利于做好划水阶段的开始动作， 即形成良好的抓水动作。（2）这里有一个很好的练习斜插入水的技术练习叫做轻触肩部练习。

入水后，手掌迅速转为前倾并稍向内弯曲，形成“勺状”抓水姿势，增强对水的控制力。此时手腕保持稳定，避免过度下压或上翘。 高肘抱水（核心阶段）技术要领 保持高肘：大臂和肘关节固定不动，仅小臂向头部方向弯曲（类似“少先队敬礼”动作），使前臂与手掌垂直（EVF技术）。

自由泳的手臂动作主要包括以下几个关键步骤：入水：动作要点：手进入水中，入水点在肩的延长线上，或者身体中线和肩的延长线之间。入水时肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，中指优先入水。

入水：手臂伸直向前，手指先入水，入水点应在肩部延长线上，避免过度交叉（超过身体中线）或外展。划水：高肘抱水，手掌和小臂形成推进面，向后推水至大腿外侧。划水路线呈“S”形或直线均可，但需保持发力连贯。

- 呼吸：呼吸时，头部向一侧转头。当一只手臂划水时，另一只手臂回收，头部转向一侧，嘴巴和鼻子露出水面吸气。呼气则在头部转回水面时进行。- 腿部蹬水：腿部动作是连续的蹬水动作。腿部保持伸展，从大腿开始向下蹬水，小腿和脚提供推进力。腿部的动作应与手臂协调进行。

自由泳手部在水中的动作主要包括前伸、抱水、划水和出水等阶段。前伸：前伸阶段可以看做一个划水周期的准备阶段，虽然不具有直接的推进力，但在自由泳中的作用非常显著。正确的动作要求在手入水后，继续伸直手臂，并将肩膀向前送出，使手臂和肩膀完全伸展拉长。

在家里或岸上怎样练习自由泳的动作??有视频吗

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

2、扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。5学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。

3、自由泳又称爬泳，是所有游泳姿势中最快的一种游泳姿势。它和我们常见的“狗爬”差不多，只不过两手要轮流抽出水面再在水里划水，且两腿要伸直交替上下打水，使身体前进。

自由泳打腿动作有什么诀窍么

1、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。以上是小编介绍的自由泳打腿技巧怎么练的内容，如果大家还想了解更多关于游泳运动的知识，那就继续浏览本网运动安全知识库中的内容，以便可以更好的保证家人进行安全的运动。

2、要掌握自由泳打腿技巧，可以按照以下要点进行练习： 腿部姿势 双腿略直，膝盖放松：在打腿过程中，保持双腿相对伸直，但膝盖不要完全锁死，应保持一定的放松状态。 脚板打平，成内“八字”：脚板应打平，并且双脚在水中应呈现轻微的内“八字”形状，这有助于集中力量并产生最大的推进力。

3、可以逐渐加入手臂划水的动作，形成完整的自由泳动作。持续练习：打腿是自由泳中的重要环节，需要持续、反复地练习才能取得进步。在练习过程中，要关注自己的动作是否标准、是否有效，并适时进行调整。通过以上方法的练习，你可以逐渐掌握自由泳的打腿技巧，为进一步提高游泳速度和耐力打下坚实的基础。

4、安全第一：在进行任何练习时，都要确保自己的安全。特别是在进行陆上练习时，要选择稳固的物体，并避免过度用力导致受伤。结合水中练习：虽然在家可以进行一些模拟练习，但要想真正掌握自由泳打腿技巧，还是需要在水中进行实际练习。因此，建议在有条件的情况下，结合水中练习来进一步提高自己的技能水平。

5、这个时机非常重要，它有助于加速身体侧转，提高游泳效率。避免在身体侧转过程中或侧转完成后立即打腿，这样只会打乱游进节奏或增加不必要的阻力。总结：轻松的自由泳腿打法关键在于放松肌肉、控制动作幅度以及把握恰当的打腿时机。通过练习和实践，你可以逐渐掌握这些技巧，使自由泳更加轻松高效。

自由泳的手和脚配合的教程是什么?

1、单手固定，另一只手划水：刚开始练习时，你可以试着一只手固定在前，用另一只手重复划水。记得哦，两边都要练习，别偏科啦！如果划手时脚不小心停了，别急，可以在一次划手后，继续打腿前进一段，再划另一次，这样手脚就能更好地配合啦。交替划水，慢慢增加难度：等你单臂划水练得差不多了，就可以试试交替划水了。

2、自由泳中手腿的配合方法如下： 打水与划手的初步配合 单手固定划水练习：在打水出发后，先固定一只手在前，用另一只手进行多次划水练习。之后换边进行，确保两手都能得到锻炼。

3、自由泳中手腿配合的方法如下：打水与单手划水的配合：打水出发后，先固定一只手在前。用另一只手进行重复的划水动作，练习数次后换另一边，确保两手都得到练习。

4、手臂置于体侧单臂划手练习 动作目的：手紧贴身体的徒手单臂划手练习是无支撑阶段身体位置和手腿配合的基本练习方法。练习可使身体更加平稳， 有利于手腿动作的发力。体会无支撑情况下手臂和打腿动作以及身体发力的感受， 为自由泳配合奠定基础。

5、在自由泳中，划手和打腿的配合是至关重要的，它直接影响到游泳的速度、效率和节奏感。以下是四种常见的划手和打腿配合方式：六拍配合（2：1配合）描述：这是最常见的配合方式，即每划手两次（一个完整的划手周期），打腿六次。这种配合方式有助于保持身体的平衡和稳定，同时提供足够的推进力。