1、吸气时提臀缩阳，让丹田与命门贴紧，腹部成真空状态，有助于更深入地吸气呼气时身体放松，自然呼气，感受腰背发热，满口生津呼吸节奏与次数呼吸的节奏要均匀，不要屏气，保持呼吸的自然流畅初学者可以从每次练习三五分钟开始，逐渐增加练习时间吐纳的次数可以根据个人体质和练习进度进行调整，但。

2、舌抵上腭，双唇紧闭，牙齿松开，下颚微收，顶劲领起，眼平视或略向下，立身中正呼吸方式 采用逆腹式呼吸吸气时收腹提肛收阴，胯部向前上方送出呼气时小腹鼓起，开裆泛臀向上轻翘臀呼吸深长均匀，吸与呼时长一致，气息绵绵不断，与动作完全同步练习目标每次1015分钟，完成320次吐纳。

3、立身中正，鼻呼鼻吸二呼吸方法与动作逆腹式呼吸吸气时收腹，吐气时小腹鼓起吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部吐气时小腹鼓起，同时开档泛臀向上轻轻翘臀呼吸节奏吸气要深，吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少，气息绵绵不断呼吸和动作完全保持一致，习练十几分钟可。

4、吐纳的正确方法吐纳是一种逆腹式呼吸法，通过特定的呼吸方式来锻炼和调养身心以下是吐纳的正确方法一呼吸方式 吸气由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中同时收小腹，将腹部浊气挤入胸腔肺脏中吸气过程要缓缓均匀地进行，不可过急呼气将胸腔肺脏中的气体一部分自口鼻呼出，一部分送入小腹。

5、方法以鼻吸气，缩唇呼气吸气时让气体从鼻孔进入，减少对咽喉气道的刺激呼气时口唇缩成“吹口哨”状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续46秒吸气和呼气时间比为12每天练习34次，每次1530分钟通过坚持练习这三种呼吸吐纳法，可以有效提升肺部功能，增强身体。

6、吐纳的正确方法如下吸气由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中同时收小腹，将腹部浊气挤入胸腔肺脏中吸气过程要缓缓均匀进行吐气将胸腔肺脏中的气体一部分自口鼻呼出一部分送入小腹，放松吸气时收缩的小腹呼气过程同样要和吸气时一样缓缓均匀进行注意吐纳是气功中的炼气技法，主要调整肺呼吸，使之达到均匀细缓深长的程度，进而对内呼吸产生良好的影响在练习过程中。

7、吐纳法是传统养生修炼中的重要基础功夫，主要通过调整呼吸来调和气血疏通经络以下是具体练习方法及要领一基础准备 环境选择 空气流通但无强风的安静处如清晨树林通风良好的室内避开潮湿阴冷或燥热环境二姿势要领 站式推荐初学者双脚与肩同宽，膝盖微屈如坐高凳 尾闾内收，命门穴。

8、易筋经呼吸吐纳法并无统一口诀，但部分动作有对应呼吸配合要点，核心呼吸方法为腹式呼吸与逆腹式呼吸具体如下部分动作呼吸配合起势及部分动作两脚并拢松劲站立，头正颈直百会虚领，目视前方目光内涵，此时呼吸自然，心平气和左脚侧开半步平行站立，目光内涵神不外驰，同样保持自然呼吸状态韦驮献。

9、在吸进气体又将之运降丹田气海时，闭气调身的时间始初约为三至四秒，今后则渐渐地训练提升至八秒上下吐纳法常见问题 做深吸气健身运动，留意切勿不必产生“闭气”说白了“闭气”指吸气及调身的时间太长，损害了发声器官以及它中枢神经系统呼吸吐纳法分成鼻入鼻出鼻通道出口通道出口入鼻。

10、指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法，此方法对解除疲劳清新头脑有较明显的作用，对五脏偏颇之调整作用亦较明显，对调整经络也有一定作用深呼吸即腹式呼吸从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量。

11、呼吸吐纳的正确方法呼吸吐纳，即深呼吸，是一种简单而有效的放松身心增强体内氧气供应的方法其正确方法主要包括以下几点姿势可以选择自然站立平坐椅子上或是平躺在床上，保持身体放松，脊柱自然伸直吸气通过鼻子缓慢而深长地吸气，让气体充满整个肺部，感觉胸部和腹部都随之扩张呼气同样通过。

12、吐纳是一种特殊的呼吸方法，通过气的运行来排除体内的毒素，具有解除疲劳清新头脑调整经络调整五脏偏颇等作用以下是吐纳的细节及正确方法一吐纳的基本概念 吐纳即吐故纳新，是气功中的炼气技法，通过吸入大自然中的清气，促进真气流动，从而促进体内的浊气排出吐纳包括外呼吸和内呼吸，外呼吸。

13、正确的吐纳方式做法用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去吐纳指气功中炼气的技法吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息吐纳方法对解除疲劳清新头脑有较明显的作用，对五脏偏颇之调整作用。

14、八段锦呼吸吐纳主要采用逆腹式呼吸，配合提肛呼吸，根据动作调整，具体如下总体原则呼吸要自然，做到形息相随，不可强吸硬呼一般是起吸落呼开吸合呼蓄吸发呼，在每段主体动作的松紧与动静变化交替处闭气吸气时提肛收腹膈肌上升，收缩下腹凸出上腹呼气时膈肌下降松腹松肛，凸出。

15、一吐纳呼吸应通过鼻子进行，避免使用嘴巴呼吸，以保证气流温和清洁二在吸气时，气流应上升至头部区域而在呼气时，气流应下降至身体下部站立或坐姿时，气流呈垂直方向移动仰卧时，气流则水平方向移动，即吸气时气流朝向头部，呼气时气流朝向脚部三呼吸应保持细腻缓慢悠长且均匀，这样的。

16、一气功吐纳的正确方法 气功吐纳，特别是洗髓功中的呼吸吐纳法，是一种独特的养生健身方法其正确练习步骤如下准备阶段学会逆式腹部呼吸，即吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸学会胯的前后运动，包括前翻和后坐基本姿势两脚平行分开，与肩外缘同宽或稍宽屈膝松垮，胯下坐呼吸与动作配合。

17、呼吸吐纳的正确方法呼吸吐纳，即调整呼吸，使之达到均匀细缓深长的程度，是气功中炼气的重要技法以下是呼吸吐纳的正确方法呼吸方式鼻呼鼻吸在呼吸过程中，应讲究深缓细柔长，避免急吸慢呼吸气时，可以尽可能扩大胸膛，感受气息深入肺部，再缓缓将气息传递至腹部丹田，实现“气沉丹田”。

18、1 吐纳呼吸法的学习应从逆腹式呼吸开始，即在吸气时收缩小腹，吐气时小腹自然鼓起2 在吸气过程中，应该提肛并收缩阴部肌肉，同时腹部向内收，缓缓将胯部向上送3 吐气时，允许小腹自然鼓起，同时轻微翘起臀部，帮助气息更好地排出4 呼吸时应注意深长均匀，吸气和呼气的时间应保持一致，确保。