1、方法双脚在拉力绳的手柄内，跪姿开始，慢慢撑起身体形成板式，有节奏地进行分腿锻炼要点保持平衡拉力绳PIKE方法双脚在拉力绳的手柄内，跪姿开始，撑起身体形成板式，收紧腹肌，将臀部指向天花板，使后背尽可能垂直地面要点平衡和循序渐进手臂支撑臀起方法双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地。

2、可以选择单脚固定弹力带，另一脚抬起，或者单手进行练习，动作同上，向前行或侧方拉起弹力带 站立，前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，类似拉弓射箭的动作，两手臂可以交替进行2 上臂肌群训练方法 站立，身体挺直，双脚固定弹力带 双手持弹力带做屈肘运动至头顶，然后缓慢降低。

3、用弹力绳练腹肌，可以尝试以下几种方法哦拉力绳俯卧分腿跪姿开始，双脚放进拉力绳手柄里，撑起身体成板式，然后有节奏地分腿锻炼，记得保持平衡哦拉力绳 PIKE同样是跪姿开始，撑起身体成板式后，收紧腹肌，把臀部翘向天花板，尽量让后背和地面垂直手臂支撑臀起双脚放进拉力绳手柄，双手撑地。

4、1肩部肌群练习1动作要领动作1站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲动作2站姿同动作1双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲动作3站姿同动作1可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起。

5、1腰腹肌群练习 双脚与肩同宽站立，收紧腹部，左腿向前一步呈内八字，双手放在肩前侧交叉握紧拉力绳，身体保持不动，吸气，借助腰腹的力量由里向外侧扭动身体，反复10次右腿站立，脚尖微朝外，膝盖微屈朝脚尖方向，上身以髋为轴心前倾90度，左腿髋屈膝屈，将拉力绳套在左脚上，呼气，左腿用力往后。

6、拉力绳健身方法指南 1\ 上臂肌群练习 动作要领 动作1以站姿开始，保持躯干挺直稳定，将脚固定在弹力带上双手握住弹力带，执行屈肘动作，直至臂部弯曲到最高点后缓慢降低也可采用坐姿进行练习 动作2保持站姿如动作1双手握带向上提拉，直至带到胸前，然后缓缓返回初始位置同样，坐姿。

7、8字拉力绳锻炼方法的具体操作步骤如下1双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上2把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心3左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起4保持15秒后慢慢回躺在练功毯上5连续10组后换成右脚，这样反复就实现了用拉力绳练腹肌的操作了。

8、1 拉力绳俯卧撑 动作要点首先，以俯卧撑的姿势开始，双手与肩同宽，各抓住拉力绳的一端，利用拉力绳将两侧的肩胛骨拉紧然后，将身体往下压，直到上半部分的手臂与地板平行最后，回到起始位置，完成一个回合训练建议每组进行10次左右，根据自身身体状况可适当增加次数2 拉力绳侧踢式深蹲 动。

9、人坐在仰卧起坐健身器上，手握两条拉绳的手环，同时向上或者向两侧拉动，达到锻炼上半身肌肉群，紧致臂肌的目的仰卧起坐健身器材的正确使用1首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面与地面成90度，然后身体向后躺2头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是。