为什么健身的人要吃肌酸,且肌酸的作用有哪些?

1、健身者服用肌酸的主要原因是其能提高运动表现并促进肌肉生长，同时肌酸作为人体固有物质，安全性高且无副作用。以下是肌酸的具体作用及补充说明：肌酸的核心作用提升运动表现 增强爆发力与耐力：肌酸通过快速再生三磷酸腺苷（ATP），为短时间高强度运动（如举重、冲刺）提供能量，延缓疲劳。

2、健身要吃肌酸的原因主要有以下几点：增加耐力：肌酸能够快速提供能量，补充人体在运动中消耗的ATP，从而提高训练时的耐力和持久力。促进维持氮水平：肌酸有助于维持肌肉中的氮水平，对肌肉生长有积极作用。肌肉细胞扩容：肌酸可以增加肌肉细胞的体积，使肌肉看起来更加饱满。

3、健身的人吃肌酸主要是为了增强肌肉力量，提升训练效果。肌酸的作用主要包括以下几点：增强肌肉力量：肌酸是肌肉在高强度运动后自然产生的物质，通过补充可以进一步增加肌肉中磷酸肌酸的储备，从而在训练时提供更多的能量，增强肌肉收缩能力，提升力量表现。

4、肌酸作用？肌酸一般是可以为人体提供一些能量。因为它可以快速提供能量，而人体的各项活动完全是靠ATP，当人体运动时，ATP很快就消耗完，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，所以一般可以从外界补充。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。

5、肌酸是健身的有效补剂，可以帮助增长肌肉。肌酸作为一种自然存在于脊椎动物体内的含氮有机酸，主要为肌肉和神经细胞提供能量。它由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸构成，我们身体中95％的肌酸都储存在骨骼肌中，少量存在于大脑和睾丸中。肌酸对于健身塑形有着显著的效果，被众多健身人士所推崇。

有的朋友说肌酸应该是训练后吃,有的说应该训练前吃,应该肌酸的食用有很...

肌酸在训练前后服用都是可行的。通常建议训练前半小时到一小时内服用，以提高体内的肌酸水平，避免运动时能量不足。训练后两小时内补充肌酸，有助于保持体内肌酸的饱和状态，促进肌肉恢复与生长。训练前服用肌酸，可以提高磷酸肌酸的含量，增强短时间内爆发力的运动表现。

肌酸是现在比较常用的增肌类营养补剂，在食用方法上确实有很多说法。食用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

肌酸在运动前后都可以吃。摄入肌酸的时间并不是很重要，重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。肌酸补充后，达到血液峰值，一般是60-90分钟。跟糖补充的话就一起喝。配合运动的话，看运动时间，比如运动一小时，那就建议运动前补充。当然，运动后马上补充也可以，但是不要隔的时间太长。

肌酸可以在训练前或训练后服用，且肌酸不是激素。肌酸服用时间：肌酸在训练前半小时到1小时服用，以及训练后2个小时内补充都是可以的。训练前补充肌酸有助于提高肌肉力量和爆发力；而训练后补充则对增加肌肉体积尤为关键。为了提高肌酸的吸收率，建议与含糖饮料一起补充。

简单的说，肌酸在练前吃比较好。现在有关肌酸吃法的说法有很多，有的说练前吃，有的说练后吃。但是现在主流的说法是在练前吃。因为肌酸里面有精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸，这三种氨基酸有提升力量的作用，而且可以促进ATP的合成。所以在练前吃更好一些。

事实上，肌酸这种产品，无论是在锻炼前还是锻炼后食用都是可行的。但关键在于，要想让肌酸发挥最大的效用，建议大家在锻炼前半小时或锻炼后的一小时内食用。这样不仅能有效补充身体所需的肌酸，还能促进肌肉的快速增长。对于尚未尝试过肌酸的朋友来说，了解其益处至关重要。

肌酸怎么吃?是力量训练后半小后吃?还是力量训练后再有氧运动半小时后...

1、肌酸在训练前后服用都是可行的。通常建议训练前半小时到一小时内服用，以提高体内的肌酸水平，避免运动时能量不足。训练后两小时内补充肌酸，有助于保持体内肌酸的饱和状态，促进肌肉恢复与生长。训练前服用肌酸，可以提高磷酸肌酸的含量，增强短时间内爆发力的运动表现。

2、肌酸可以在训练前或训练后服用，且肌酸不是激素。肌酸服用时间：肌酸在训练前半小时到1小时服用，以及训练后2个小时内补充都是可以的。训练前补充肌酸有助于提高肌肉力量和爆发力；而训练后补充则对增加肌肉体积尤为关键。为了提高肌酸的吸收率，建议与含糖饮料一起补充。

3、建议在训练前半小时到1小时内摄入肌酸，以提升锻炼效果。训练结束后2小时内也要尽快补充肌酸，同时搭配含糖饮料，可提高吸收效率。对于增加肌肉围度：训练后的肌酸补充尤为重要。初次使用时，建议进行1周的冲击期，每日服用4次，每次5克，最好在训练前后服用。

4、选择在训练后30分钟内服用，是因为这个时间段身体的新陈代谢较为活跃，肌酸可以更快地进入肌肉细胞，发挥其增加肌肉力量、促进肌肉恢复和生长的作用。用温水冲服是为了保证肌酸能够充分溶解，利于吸收，避免因水温过低导致肌酸结块，影响服用效果。

5、配合训练服用：肌酸的服用应与力量训练相配合，训练后机体处于恢复的黄金时间，是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。在不进行训练的日子，也应服用维持量的肌酸以保持体内肌酸水平。合适的摄入时间 训练前半小时到1小时：此时服用肌酸可以为即将到来的训练提供能量支持。

6、肌酸是训练前，训练后都是可以吃的。如果是训练后吃，那么要在力量训练后就吃，不要等有氧运动结束再吃，那样就晚了。肌酸是为力量训练准备的，不是为了有氧运动。