合格标准平板支撑主要锻炼腰背肌，其合格与否主要取决于肌肉力量的强弱一般来说，能够坚持510分钟的平板支撑，即可认为是合格的个体差异值得注意的是，每个人的体质和锻炼习惯不同，因此平板支撑的时间也会有所差异经常锻炼的人，肌肉力量会更强，能够坚持的时间也会更长其他锻炼方法除了平板。

平板支撑，一个网红动作，曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长那么，平板支撑时间多久才算合格，你知道吗下面有一份数据，你们可以对号入座我们可以看到，平板支撑时间短于1分钟，意味着属于差的级别很多新手坚持平板支撑时间不超过1分钟，身体就开始发抖了，只能说明你的核心肌群稳定性以及。

它能有效锻炼腹部横肌斜肌直肌以及臀部肌肉当这些肌肉得到加强后，可以让我们在日常生活中行动更加轻松敏捷，同时在做其他运动时效果也会更佳需要注意的是，平板支撑时间过长会导致动作变形，不仅无法达到健身效果，还可能对身体造成伤害例如，臀部上翘或下沉上臂和前臂未保持垂直角度头部过度。

日常锻炼建议以“安全有效”为原则对于普通健身者，单次平板支撑时间控制在24分钟较为合理，可分4次完成，每日总时长约816分钟运动能力较强者，可适当延长单次时长至5分钟以上，但需确保动作始终标准需注意，长期坚持比单次时长更重要，规律锻炼能逐步提升核心力量，而非通过单次长时间训练。

平板支撑每组持续90秒算合格具体来说合格时长为了达到运动效果，每次平板支撑的总时长应为90秒分组建议这90秒可以分成3组进行，每组持续30秒锻炼频率建议每2～3天锻炼一次，以便肌肉有足够的时间恢复，避免天天训练导致的肌肉疲劳和损伤。

平板支撑的合格时间通常以20秒为基准，但需结合个体体力情况综合判断以下是具体分析1 基础合格标准根据运动生理学研究及日常锻炼指导，普通人完成20秒的平板支撑即可视为达到基础合格水平这一时间能初步激活核心肌群包括腹直肌腹斜肌竖脊肌等，同时避免因时间过长导致动作变形或肌肉过度疲劳。

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果 如果是有一定运动基础人群，也就是中级练习者，一般可以每组30s，一次做3组，而高级练习者，也就是常运动人群，体能和耐力都是较为不错的，一般能够坚持1分钟甚至更。

190秒要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒2做平板支撑运动的时候，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。