本质是降低娱乐活动的信息密度，避免用脑过度、感官过载。

举例信息密度高的事情：刷短视频、社交网络上的瀑布流。

从神经科学的角度来说，短视频等瀑布流信息会激活大脑的奖赏机制，分泌多巴胺，进而导致上瘾，感觉大脑一片空白就是有点被刺激过后非常空虚的状态。

同时，刷手机还会导致运动量的缺乏，更容易感觉疲惫，所以会产生明明放松了但也没觉得多轻松的感觉。

推荐一些信息密度低的低体力活动：

1.散步、走路

2.骑自行车

3.打乒乓球

4.坐在户外发呆

5.冥想

6.画画

7.做手工

8.练字、做摘抄

9.整理衣柜、桌面

10.尝试听信息，可以放慢接受信息的速度，如播客、广播剧

11.拼拼图

拼图属于机械性又不怎么用脑的活动，只要观察、对比、拼合，就能获得自己想要的画面……

重点是暂时远离工作，毕竟一旦长时间泡在工作/专业里，时间长了很难不觉得痛苦

12.坐环线公交

尤其是在天气好的工作日，避开早晚高峰，穿过城市的血脉道路，在规律的摇晃和白噪音里发呆放空或者观察窗外都有种奢侈的幸福……

（不过天气好的工作日能不上班的话，其实干什么都挺幸福的）

总的来说，就是尽量少接纳外界信息，通过规律可控的途径像发酵的面团一样松弛自己，保留自己，就是我摸索到的短精力条低耗能回血方式了。