将双手手指并拢，手背微微弯曲，轻拍腹部拍打；直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙通过以上的几种方法真的就可以减掉肚子上的肥肉吗？如果你真的不信的话，就可以试试这些方法又不会产生副作用，而且是运动减肥法也不会让减肥者节食所以使用这些方法减肥是最合适不过的了，如果您还有好的减肥方法可以拿出来让我们学学；要通过锻炼减掉肚子上的肥肉，你可以尝试有氧运动结合力量训练的方法有氧运动如跑步游泳或骑自行车，能帮助你燃烧脂肪，提高心肺功能力量训练如俯卧撑深蹲或哑铃锻炼，则能增加肌肉量，进一步提高代谢率除了全身性的锻炼，针对腹部的特定训练也很重要比如，仰卧起坐和卷腹能有效锻炼到腹肌，使；真实 简单 实用， 特别适合减肚子上的肉，比较容易操作 我个人成功使用过的简单而且实用的方法饮食+锻炼 我跳绳，至少跳绳1600下天次，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午，感觉非常好，汗滴禾下土，15天肚子和体格就瘦了 刚开始，可能你一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数量，尽量一次跳够数量；要减肚子上的赘肉，可以采取以下减肥技巧体育锻炼全身减脂通过有氧运动如慢跑游泳跳绳等，帮助全身减脂，从而间接减少腹部脂肪核心肌肉训练加强腹部肌肉的训练，如仰卧起坐平板支撑等，有助于紧致腹部肌肉，改善腹壁松弛情况饮食控制低脂饮食减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品肥肉等。

减掉肚子上肥肉需从饮食运动力量训练及生活习惯四方面综合调整合理饮食是基础需控制每日总热量摄入，确保摄入量低于身体消耗量以形成热量缺口，促使脂肪分解应减少高糖如糖果甜饮料高脂肪如油炸食品动物内脏高盐如腌制食品加工肉食物的摄入，这类食物易导致热量过剩和代谢；持续燃脂慢跑是一种简单易行的有氧运动，通过持续的有节奏运动，能够有效提高心率，加速血液循环，从而促进脂肪的燃烧对于想要减肚子上肥肉的人来说，慢跑是一种非常实用的选择增强心肺功能长期坚持慢跑，不仅能够减少肚子上的肥肉，还能够增强心肺功能，提高身体素质，为健康打下坚实的基础注意事；有条件的人一定不要错过游泳这一项全身减肥的运动，尤其对腹部减肥效果明显因为，游泳是最需要用到腹肌的运动，利用游泳可收紧腹肌同时，在水的按摩作用下，可慢慢减去腹部的赘肉要达到良好的减肥效果，至少每周游两次，坚持一个月以上二食物类1吃香蕉瘦肚子 对于常便秘肌肤干燥的人而言；要减掉肚子上的肥肉，需从饮食运动和生活习惯三方面综合调整健康饮食控制每日总热量摄入，使其略低于身体消耗量，形成热量缺口以促进脂肪分解增加蔬菜水果摄入，提供维生素矿物质和膳食纤维选择全麦面包糙米等复杂碳水化合物，减少精制糖和简单碳水摄入适量补充优质蛋白质如鸡胸肉鱼类。

1 自行车仰卧起坐躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，双手放在脑后以支撑头部左右旋转上半身，左手肘触碰右膝盖，同时伸展左腿交替进行，每侧重复6次2 腿部画圈仰躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，手臂放在身体两侧掌心朝下抬起右腿，使其与地面垂直脚趾伸直，开始画小圈圈动；增加蔬菜水果全谷物和优质蛋白质的摄入，例如鸡胸肉鱼肉豆类等，既能提供饱腹感，又能减少脂肪合成同时，多吃富含膳食纤维的食物如燕麦芹菜苹果，可延缓胃排空，降低食欲，并促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物和多余脂肪二有氧运动加速全身脂肪代谢全身性有氧运动是消耗腹部脂肪的；210套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好3在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个同样做的多，减肚子上肥肉的效果；首先是腹部减肥预防措施，这是长期的需要注意的减肥方法，能够预防反弹1运动和饮食相结合，多吃蛋白类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主2少喝酒，多走路，少坐车3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路运动上腹部仰卧起上腹部就是胃的部位最简单的方法就是仰卧起注意，不；现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准也存在双臂伸直摆动起身2呼啦圈，呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于。

建议每晚在11点前上床睡觉，避免熬夜导致的内分泌紊乱和饥饿感增加减少晚间娱乐晚上减少使用手机等电子设备的时间，避免因此导致的晚睡和饥饿感增加，从而避免夜间进食综上所述，减肚子上的肥肉需要综合饮食运动和休息三方面的努力通过科学的方法，持之以恒，才能达到理想的减肥效果；要减肚子上的肥肉，可以采取以下方法全身运动通过跑步游泳跳绳等有氧运动，可以加速全身的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而达到全身减肥的效果，这也会间接地帮助减少肚子上的肥肉合理饮食控制热量摄入，避免摄入过多的高糖高脂肪食物增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，保持营养均衡，有助于减少。

哪些运动可以减掉腰腹部赘肉1 1仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大。