一天中最养生的两个小时是21时23时亥时传统中医认为，亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气疏通水道的作用亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益百岁老人有个共同独特之处，即亥时睡觉，故此时段内睡觉最佳然而，现实情况是，到了晚上；十二经络养生法简要概述手太阴肺经寅时3点至5点肺朝百脉，此时睡得熟，色红精气足手阳明大肠经卯时5点至7点大肠蠕动，排毒渣滓出清晨起床后最好排大便足阳明胃经辰时7点至9点吃早餐的最佳时间，营养身体安足太阴脾经巳时9点至11点脾主运化，造血身体状此时；你们是否了解一天被分为多少时辰答案是12个时辰，每个时辰相当于现代的两个小时在中医理论中，每个时辰都与人体的脏腑器官及经络相对应，因此，了解并遵循“十二时辰养生法”对健康至关重要1 子时2300 0100是胆经当令的时间这时人体需要休息，因为这个时段人体最为虚弱，深度睡眠能够帮助恢复体力2 丑时；早晨5点至7点是大肠经最旺的时候，此时起床有助于排便排毒早晨7点到9点胃经最旺，9点到11点脾经最旺，此时起床有助于消化吸收营养早起能增加工作效益，减少精神压力，不易患精神类疾病综上所述，睡觉确实是中医养生中的天下第一补遵循最佳的睡觉时间和起床时间，保持适当的睡眠环境，以及适当；冬至当天建议晚点起床，有条件可以早晨9点起具体原因及建议如下遵循中医养生原则中医认为冬至前后昼短夜长，人体阳气内敛此时养生要遵循“早卧晚起，必待日光”的原则“早卧”有助于养人体的阴气，而“晚起”则能顺应阳气的潜藏太阳出来后，自然界阳气逐渐旺盛，此时起床可以让身体更好地适应。

亥时晚9~11时三焦经当令 “亥”字在古文中寓意生命重新孕育此时应拥有良好睡眠，为身体提供好的起点老年人可能存在睡眠困难，但应尽量在晚上11点半前入睡子时子夜11~凌晨1时胆经当令 黄帝内经中提到，“凡是十一藏取决于胆”，表明人体内有11个脏器依赖胆经功能支持此时为中医；12时辰养生24小时对照表 在中医养生理论中，一天被划分为12个时辰，每个时辰对应着不同的脏腑经络，掌握这些规律，有助于我们更好地养生以下是12时辰与24小时的对照表及养生建议子时2300100胆经当令 养生建议此时是胆经最活跃的时候，应保证充足的睡眠，有助于肝胆的代谢和排毒；5点到7点之间起床最健康，其中5点起床尤为推荐早睡早起占人体健康的百分之七十，这一观点已经强调了早起对于健康的重要性从中医养生的角度来看，一天中的时间变化与自然界中的节气相对应具体来说，5点对应的是惊蛰节气，这个时节意味着蛰伏的动物会醒来，对于人体而言，则代表着阳气开始生发因此。

其中凌晨4点是我们脉搏最弱心跳最慢的时候，所以在医学上有所谓的“危险四点钟”的说法临床研究中发现，大部分的气喘心脏病中风心脑血管疾病高血压患者发生意外大都在这个时候所以家里如有老年人，这个时间就要特别留意，早晨运动最好在5点以后再出门5点到7点大肠蠕动最旺盛，是吃早餐的时间7；亥时21002300三焦经最旺三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益百岁老人有个共同独特之处，即亥时睡觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好子时23000100胆经最旺摄；中医说我们经常说养生，但也要有个重点，眉毛胡子一把抓必然起不到好的效果从我们日常的生活节奏来说，早上中午晚上都是养生的重点时间段养生时间表 早上养胃7点到9点 很多人从起床到上班的时间，也是胃经当令的时间很多人赶时间，早上总是不吃饭，或是将就吃一点，就很不利于养胃这个时间；黄帝内经里讲春天适合去散步，但是只是慢慢地散步，目的是要让生发之机慢慢起来，不要过猛其次是要精神放松，实际上精神放松就是最好的所以为什么跑步容易精神放松呢？因为跑步的时候人不会想问题，同样游泳也是容易放松的运动喜好早练的人需要注意的是，一定不要在寅时起床，这样容易调动气血容易；2 在卯时，大肠经最为活跃根据中医理论，如果能在晚上9点到11点之间入睡，并在卯时起床，可以帮助身体各个器官维持最佳状态3 睡眠质量对每个人来说都是不同的有些人早晨醒来感到精力充沛，而有些人则感到疲倦无力中医认为，这可能与肝脾肾三脏的功能失调有关4 为了改善睡眠质量。

中医十二时辰养生法结合了时辰规律与中医养生理念，具体方法如下卯时500700见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩活动筋骨先将两手搓热，擦鼻两旁熨摩两目六七遍再将两耳揉卷五六遍然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指击脑后各24次之后到室外打太极拳或练习其他。

但睡前3小时应避免剧烈运动，以防体温升高干扰入睡总结老中医的养生建议以“顺应自然调和阴阳”为核心，通过规律作息饮食节制情绪疏导睡前放松及适度睡眠，实现“睡好觉即养生”的目标案例中患者的改善证明，这些方法对神经衰弱睡眠障碍等现代病具有显著效果，值得推广至日常健康管理；中医认为一天中最适合养生的重点时间是早晨午间和晚间，以下从这三个时段介绍具体养生方法早晨养生起床时间与方式保证充足睡眠，6点左右起床为宜起床不宜过急过猛，醒来后可在床上平躺5分钟，动动四肢或伸伸懒腰，再慢慢起身，避免起床节奏过快紊乱消化系统和循环系统，诱发疾病早餐要求必须吃；十二时辰养生法 丑寅时1～5时此时为人体精气生发的时候如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出然后把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍接着把两只耳朵分别向前向后揉卷35遍卯时5～7时此时已经可以看到晨光了起床时，要根据气候的寒。

4 卯时养生卯时大肠经旺，大肠此时吸收水分，排出糟粕，适宜起床排便，促进新陈代谢5 辰时养生辰时胃经旺盛，是进食早餐的最佳时间，有利于食物的消化和吸收6 巳时养生巳时脾经主事，脾气健运，有利于营养物质的吸收和血液的生成7 午时养生午时心经当值，心火生胃土，有利于消化，宜。