以体重70kg的健身者为例，若按84g蛋白质需求计算，每日需摄入约336420g鸡胸肉84g÷025gg或323g瘦牛肉84g÷026gg但需注意，肉类摄入需结合其他蛋白质来源如鸡蛋牛奶和总热量控制，避免过量蛋白质来源的选择动物性蛋白优先选择瘦肉鸡蛋牛奶等，因其氨基酸组成更接近人体需求，利用率。

晚上健身后吃鸡胸肉是否会胖，需综合判断，本身不必然导致体重增加，但需注意以下关键因素1 总体热量摄入是核心体重变化取决于全天热量摄入与消耗的平衡鸡胸肉虽为低脂高蛋白食物每100克约含165千卡热量，但若健身后摄入的鸡胸肉及其他食物总热量超过当日消耗，仍可能导致脂肪堆积例如，若健身后。

健身人士常将鸡胸肉作为蛋白质来源，因为它热量低而蛋白质含量高不过，究竟一天应摄入多少鸡胸肉才合适据Heathline报道，一份172克去皮熟鸡胸肉含有约54克蛋白质，即每100克约31克蛋白质因此，若全天蛋白质来源全为鸡胸肉，每日需食用约300400克熟鸡胸肉考虑到熟鸡胸肉的缩水率，建议生鸡胸肉。

健身人士一天建议食用约克熟鸡胸肉，但鸡胸肉吃多了可能导致消化不良营养摄入单一等问题一健身一天吃多少鸡胸肉 对于健身人士来说，鸡胸肉是优质的蛋白质来源，热量低且蛋白质含量高若全天蛋白质来源主要为鸡胸肉，建议每日食用约克熟鸡胸肉，以满足蛋白质需求考虑到烹饪过程中鸡胸肉。

因此，如果你全天的蛋白质来源是鸡胸肉，那么你每天大约需要吃300400g熟鸡胸肉虽然熟鸡胸肉相比生的重量会有所减少，但每天购买115斤生鸡胸肉，基本上能满足需求不过，为了确保营养均衡，一日三餐不应只依赖一种蛋白质来源你可以选择买半斤鸡胸肉外加七八个鸡蛋，或者搭配豆类乳制品坚果。

健身一天建议吃g熟鸡胸肉，鸡脯肉吃多了可能导致消化不良和营养不均衡健身一天吃多少鸡胸肉 推荐量为了获取足够的蛋白质，健身人群每天大约需要吃g熟鸡胸肉由于烹饪过程中重量会有所减少，因此建议每天购买115斤生鸡胸肉 营养均衡虽然鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，但一日三餐。

每天摄入大约100克肉类是适宜的，它能满足身体的日常需求在减脂期间，建议每天食用75克鸡胸肉虽然鸡胸肉有助于减脂，但过量食用应避免鸡胸肉可能会被认为口感较为柴，但只要烹饪得当，添加适当的调味料，它可以成为美味的食物选择75克的肉大约等同于一副扑克牌的大小，并且建议搭配约500克水果一起。

用量每日12勺约2050克蛋白粉，根据饮食缺口调整若三餐已吃够肉类，可不补充类型乳清蛋白吸收快，适合训练后酪蛋白缓释，适合睡前4 分配与搭配分餐摄入每餐含20~40克蛋白质如1个鸡蛋+100克肉训练后30分钟内补充快速蛋白如蛋白粉或鸡胸肉注意事项过量蛋白质。