2发力点 做传统仰卧起坐的时候要固定脚步，然后降低腿部和髋部的负担，降低腹部肌肉的作用，外力加大时，增加臀部发力，完成起坐动作3速度 体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部。

初中女生练习仰卧起坐，应注重标准动作的掌握，结合多种练习方式，并注意练习技巧和热身着装等细节首先，了解并掌握仰卧起坐的标准动作仰卧时，双脚微微张开，大小腿成90度，双手手指交叉于脑后起坐时，双手肘关节要碰到或超过膝盖，同时肩胛骨以及在头后的双手手背需要碰到垫子，臀部不能离开垫子。

女生做仰卧起坐的技巧主要包括以下几点配合呼吸在做仰卧起坐的过程中，要注意配合呼吸，这样可以增强锻炼效果，同时使小腹肌肉变得更加紧实双手不要抱头传统做法中双手交叉放于脑后，容易在起坐时利用手部力量带动身体，这不仅可能造成脖子拉伤，还会降低运动效果因此，建议将双手放于胸前，以减少颈部受力并提高锻炼质量起。

女生做仰卧起坐的技巧主要包括以下几点配合呼吸在进行仰卧起坐时，要注意配合呼吸正确的呼吸方式可以帮助增强腹部肌肉的力量，同时也有助于减少腹部脂肪，使小腹肌肉更加紧实双手放置位置避免抱头传统观念中，双手交叉放于脑后可以帮助起身，但这容易拉伤颈部肌肉因此，建议将双手放于胸前，这样。

女生仰卧起坐的训练技巧身体平躺于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后练习时，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势概括起来。

基础训练每日分组练习，如3组×20次组间休息30秒，逐步增加次数 动作要领仰卧屈膝90度，双手交叉贴耳或抱头避免颈部用力，用腹部力量带动上半身起坐肘触膝，下落时肩部着地强化核心平板支撑每次30秒1分钟增强腹部耐力 仰卧举腿抬腿至45度锻炼下腹肌肉速度。

女生仰卧起坐的正确做法以及快速提升方法 一正确做法 1 起始姿势女生躺在地上，两腿并拢，两手上举轻放于耳旁2 上升动作利用腹部力量，缓慢上升，直至肩胛骨完全离地3 下落动作控制身体缓慢下降，注意腰部不要完全贴地，保持腹部紧张4 呼吸配合上升时呼气，下落时吸气，保持呼吸。

仰卧起坐技巧 1起身高度停留在45度角处 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉2双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起。

女生仰卧起坐省力诀窍如下1配合呼吸练习时起的状态用力时呼气，退力状态吸气静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气2双手不要抱头般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部。