想长胖，建议从以下几个方面调整饮食多吃碳水化合物碳水化合物是主要的能量来源，适当增加米饭面条面包等主食的摄入量，有助于体重的增加高蛋白食品蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以多吃肉类鱼类蛋类豆类及其制品等高蛋白食物高热量水果如榴莲牛油果等，这些水果热量较高，适量食用有助于增加体重。

想要通过食物增肥，可以考虑以下几种食物和饮食习惯一食物选择 山药粥山药性味甘平，可补虚赢长肌肉润皮毛，乳酪可养肺润肤养阴生津两者合用，对虚瘦病人效果甚佳 高蛋白食物如牛奶鸡蛋海参鳖等，这些食物富含蛋白质，有助于肌肉生长和体重增加 坚果类如杏仁芝麻腰果等。

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每个人的体质不同，对于有些人来说，吃的饭量都是正常人的水平，体重却多了几十斤很多人应该挺羡慕大胃王的，他们的肠胃蠕动的比较快，吃那么多还是这么的瘦那么容易胖的人吃什么比较好呢本期的减肥饮食，为你解析1黑木耳 黑木耳里面富含我们人体所需要的纤维素和氨基酸，当中所含的矿。