1、50米跑的完整技术分成起跑起跑后的加速跑途中跑和终点冲刺跑四个部分除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳听到“预备”口令时，要集中注意力听“；安全防护训练前充分热身如动态拉伸高抬腿，避免肌肉拉伤穿着轻便运动鞋，保持跑道平整六综合训练建议分阶段练习每周安排23次专项训练，按“起跑加速跑途中跑冲刺跑”顺序分解练习，逐步提升各环节技术模拟测试每月进行12次全程50米跑测试，记录成绩并分析技术短板如起跑反应慢途中跑重心不稳力量。

2、1蹲跳起这种训练主要针对腿部肌肉和踝关节的力量练习方法是双脚并拢站立，脚尖朝前，蹲下至半蹲状态，手臂自然下垂然后迅速向上跳起，落地时用前脚掌着地，膝盖微弯以减缓冲击每组1015次，共进行45组2弓箭步走此练习旨在增强下肢力量和步幅方法是迈出大步，前腿尽量伸直，后腿跟上；对此，建议考生在跑完50米3分钟25米往返跑后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量其方法是对身体各部分进行放松性抖动拍打，双人合作互相按摩等家长必读如何安排中考体育考试前的饮食运动前的饮食要选择高糖低脂肪 的食物为主，例如米面水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动；中考体育50米短跑训练技巧主要包括以下几个方面起跑技巧采用站立式起跑，两脚前后开立，保持身体稳定，集中注意力听枪声或“跑”的口令听到起跑信号后，两脚用力蹬地，迅速摆臂，使身体快速向前冲出起跑教学中需注重后蹬力量和反应速度的提高，可通过对抗性练习和长期性练习来实现起跑后的加速跑。

3、他的成功证明了掌握50米跑技巧对于提升爆发力具有显著效果同时，50米跑是国家学生体质健康标准测试以及体育中考的必考项目因此，深入学习50米跑的动作要领，不仅有助于提高体育成绩，还能增强身体素质1 起跑动作要领 站立姿势双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距约为一脚长 准备姿势；50米跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质还能从奔跑中享受到无限乐趣50米跑是中考体育的必考项目，而且是最容易；为了在中考体育50米短跑中跑得更快，首先确保穿一双你感觉最舒服的鞋子鞋子的底部不要过于薄，以确保良好的抓地力和支撑性早餐应该吃平时习惯的量，避免吃得过饱或过少同时，尽量少饮水，以免影响跑步时的舒适度跑步时，采用“喇拉腿”姿势，即身体前倾，腿在后，这是许多人自然的跑步方式；呼吸方法跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法呼吸节奏应和跑步节奏相配合，不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态在运动中，准备活动要充分，这就要求建立在正确动作的基础上；中考体育50米短跑训练技巧主要包括以下几点起跑技巧站立式起跑两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，两脚间距约一脚半长，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑起跑姿势抬头眼向前看3~5米处，保持身体稳定，集中注意力听枪声或“跑”的口令起跑发力听到起跑信号后，两脚用力蹬地，后腿迅；多练习，一般短跑注意的是起跑和呼吸，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，全程以加速跑完，不停的加速，不要看速度起来就匀速，因为短跑时间是每一个环节的积累省下来的，犹豫中差的零点几秒名次就拉开了另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免得身体受损祝你。

4、1蹲跳起主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习方法双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋膝踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起每次练习10～15次，重复4～；设置直线标志线，让孩子沿标志线跑，培养直线跑的习惯和孩子进行一对一地抵肩对抗练习，让孩子体会蹬地向前发力，而不是两侧发力的感觉此外，可以通过各种跑跳动作来发展孩子双脚力量，并力求双脚力量的平衡中考体育50米跑练习方法 18秒钟50米短跑法 在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点孩子起跑后开始计时。

5、50m先把自己预热让自己出点汗不过这不能急象慢跑就不错50重要的是注意起跑信号然后身体15米前要弯腰手臂摆动幅度要大头看地到终点的时候胸部要前挺这样就行了！1000m其实长跑的呼吸节奏就两种两步一呼两步一吸三步一呼三步一吸关键是呼吸的方式，正确的方法是用；中考体育50米要想达到6秒8，得加强短跑爆发力的训练短跑需要的爆发力有登地爆发力提腿爆发力摆腿爆发力摆臂爆发力 具体练习方法如下1登地爆发力两手推着墙做连续快速的提退后登 单组或双足的脚尖跳跃 连续蛙跳 后登跑 2提腿爆发力负沙袋快速提膝 垂悬举腿 3 摆腿。