一是做好充分的准备活动这点非常重要也是大部分考生最容易忽视的二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这。

6 中长跑要求在较长段落中保持更快的速度，这需要具备明显的节奏特点节奏紊乱会导致能量消耗增加，体力浪费，速度下降，无法达到合理的要求7 随着现代塑胶跑道的使用，中长跑技术有了新的发展运动员需要利用跑道的弹性，更加积极地前摆摆动腿，加快摆腿速度，增加摆动力量，并改善扒地动作，以减少。

中长跑技术要领，如下1动作技巧 中长跑动作要点在摆臂上肢和落地下肢要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高2呼吸技巧 根据个人特点和跑速，中长跑跑进中两。

中长跑的技术要求主要包括以下几点抢位跑关键注重“抢”字要求听到起跑枪声后，运动员需要尽力冲在前头，抢占有利位置，以避免受阻或破坏整体跑的节奏随后，运动员需要调节好自己的跑速，进入稳定的节奏放松跑关键体会“松”字要求在这一阶段，运动员需要注意心理放松与生理放松。