每天做180秒平板支撑,坚持1个月会发生什么样的

1、你的脊椎更加安全 简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的办公室人群，如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。你的不良体态改善 因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。

2、年7月21日，在成都CBBA中国健身设备器材展览会上，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。平板支撑在身体有伤病的情况下是很好的锻炼方式，而且不受场地的限制，甚至不需要任何器械就可以开始训练。每天撑一会，一个月后你就会有很大的改变。

3、平板支撑一个月可以明显的看到，胸部以及腹部的肌肉线条更加明显了。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

坚持练习一个月的平板支撑,身体会发生什么变化?

坚持练习一个月的平板支撑，身体会发生以下显著变化：腰腹核心能力与日俱增：平板支撑主要锻炼了腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等。这些肌肉的强化能够显著提升腰腹的核心能力，使腹部线条更加紧致有型。对于追求马甲线的人来说，平板支撑是一个有效的训练动作。配合其他腹肌训练，可以在一个月内明显感受到腹部肌肉的变化。

每天做180秒平板支撑，坚持1个月后，可能会发生以下变化：腹部脂肪减少：平板支撑作为一种核心力量训练，虽然不能直接燃烧大量脂肪，但它能增强腹部肌肉，提高基础代谢率，从而有助于减少腹部脂肪。坚持每天3分钟的平板支撑，一个月后，你可能会发现肚子上的脂肪有所减少，腹部线条变得更加明显。

每天做180秒平板支撑，坚持1个月，可能会发生以下变化：核心力量显著增强：平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方式，它主要锻炼的是腹肌、背肌以及肩膀和臀部的肌肉。

平板支撑能够锻炼身体的平衡性。坚持练习一个月后，你会发现自己在闭眼单脚站立等平衡测试中的表现有所改善。 增加身体灵活性：虽然平板支撑主要锻炼核心肌群，但它也会对身体其他部位产生积极影响，如腿部、臀部、肩部和背部。坚持练习一个月，你可能会感到身体变得更加灵活。

坚持做一个月平板支撑会发生什么

1、每天做180秒平板支撑，坚持1个月，可能会发生以下变化：核心力量显著增强：平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方式，它主要锻炼的是腹肌、背肌以及肩膀和臀部的肌肉。每天坚持180秒的平板支撑（假设分为两次，每次90秒，与Leah Wynalek的经历相似），可以显著增强这些肌肉群的力量，使身体更加稳定和有力量。

2、增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。

3、每天做180秒平板支撑，坚持1个月后，可能会发生以下变化：腹部脂肪减少：平板支撑作为一种核心力量训练，虽然不能直接燃烧大量脂肪，但它能增强腹部肌肉，提高基础代谢率，从而有助于减少腹部脂肪。坚持每天3分钟的平板支撑，一个月后，你可能会发现肚子上的脂肪有所减少，腹部线条变得更加明显。

4、坚持练习一个月的平板支撑，身体会发生以下显著变化：腰腹核心能力与日俱增：平板支撑主要锻炼了腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等。这些肌肉的强化能够显著提升腰腹的核心能力，使腹部线条更加紧致有型。对于追求马甲线的人来说，平板支撑是一个有效的训练动作。

5、女生坚持做一个月平板支撑，可能会带来以下多方面的积极影响： 增强核心肌群：平板支撑主要锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，坚持一个月可以显著增强这些肌肉的力量，从而提高身体的稳定性和运动能力。