1、在锅中加入足够的水，并大火烧开将西兰花放入锅中，保持大火状态，煮约35分钟，直至西兰花变软但仍然保持一定的脆度煮的过程中可以加入少许盐，以提升西兰花的口感，但注意不要加得过多，以免影响健身效果捞出并调味将煮熟的西兰花捞出，控干水分可以根据个人口味加入适量的调味料，如黑胡椒粉橄榄油等。

2、在锅中加入足够的水，并大火烧开将西兰花放入锅中，保持大火，煮约23分钟，直至西兰花变得鲜绿且略带脆感注意不要煮过头，以免西兰花变得过于软烂捞出并调味将煮熟的西兰花捞出，控去多余的水分可以根据个人口味加入适量的调味料，如盐黑胡椒等，或者淋上一些柠檬沙拉汁增加风味但注意。

3、1将西兰花切成小朵，放入开水中焯水1分钟后捞出2准备一个深锅，加入清水，放入适量的盐，等水烧开后再放入西兰花朵3大火煮约2分钟左右，至西兰花变得鲜绿嫩嫩，捞出放入冰水中过冷却水4捞出过凉水的西兰花朵，沥水备用5将大蒜切碎，再将姜末盐鸡精橄榄油混合均匀，调成汁备。

4、健身水煮西兰花的做法是将西兰花切块后用开水煮35分钟，捞出后加少许盐调味水煮西兰花确实有利于减肥健身水煮西兰花的具体做法 切块煮制将西兰花切成适当大小的块，用开水煮35分钟 时间控制煮西兰花的时间不宜过长，一般颜色变成亮绿色即可捞出，以避免营养物质流失和口感变差 调味选择。

5、健身水煮西兰花的煮法如下1 准备西兰花 将西兰花切成小朵，以便更好地烹饪和入味2 焯水处理 将切好的西兰花朵放入开水中焯水1分钟后捞出这一步有助于去除西兰花中的杂质和异味3 煮西兰花 准备一个深锅，加入足够的清水，并放入适量的盐 等水烧开后，再放入西兰花朵，大火。

6、健身水煮西兰花的煮法如下切块将西兰花切成适当大小的块状，以便于烹饪和食用水煮将开水倒入锅中，待水煮沸后，放入切好的西兰花块煮的时间要控制在35分钟左右，当西兰花的颜色变成亮绿色时即可捞出这样可以确保西兰花保持脆嫩口感，同时避免营养流失调味捞出西兰花后，可以加入少许的盐。

7、健身的人吃西兰花，可以按照以下方式食用水煮西兰花方法将洗净的西兰花放入开水中煮几分钟，直到西兰花熟透，然后控干水分即可优点水煮的方式能够最大程度地保留西兰花的营养成分，如矿物质和维生素同时，西兰花煮熟后口感甜美，饱腹感强，适合健身后食用直接食用方式将煮熟的西兰花控干。

8、主料西兰花300克黑木耳干5克 辅料柠檬沙拉汁15毫升淀粉4克 1准备食材2黑木耳先稍微清洗，然后用温水泡发，再加点面粉轻轻揉搓，然后用水反复冲洗几次捞出控水备用3西兰花先冲洗干净表面，然后掰成小朵，用淡盐水浸泡10分钟取出皱褶里的脏污4西兰花和黑木耳捞出控水，用厨房用纸或是干净的毛巾吸。

9、西蓝花是健身人士的最爱之一，尤其是对于女孩子来说将西蓝花简单下锅一煮，清脆爽口还不长肉，是个很不错的选择，不过仅是吃水煮菜难免会感觉腻味，作为一个美食爱好者，当然更是忍受不了寡淡的水煮菜，其实美味和低脂在一定条件下也是可以兼得，这次要分享给大家的西蓝花做法，便要比水煮好吃，比清炒。

10、热油激发香味可选如果想要西兰花更加美味，可以在装盘后淋上少许热油如橄榄油，热油可以激发西兰花的香味，使其更加诱人四食用建议 水煮西兰花是一道低脂高纤维的菜肴，非常适合减肥或健身人士食用同时，西兰花富含多种维生素和矿物质，对身体健康大有益处在食用时，可以搭配其他食材。

11、土豆蒸熟，或者整个水煮时间看土豆多大，正常大小要半小时左右，然后切块西兰花烧水时放点油，可以是橄榄油，稍微放一丁点盐汆水至翠绿色捞出调汁不建议沙拉酱，建议油醋汁，热量会低一点，当然如果不太苛刻好吃一点也可以放宽要求。

12、连吃一周水煮西兰花若是想减肥，还要注意其他食物摄入和配合适量的运动西兰花中的膳食纤维含量较高，不仅能促进胃肠道蠕动，加速废物排出体外，还能降低人体对糖类和脂肪的吸收，西兰花的营养价值也很高，适合减肥期间食用，但是要注意要是连吃一周西兰花情况下，要注意营养均衡健身水煮西兰花怎么煮 健。

13、西蓝花是一种营养丰富的蔬菜水果，很多人都喜欢吃西蓝花，据说减肥瘦身期内吃西蓝花非常好，水煮西兰花是很普遍的减脂餐，许多减肥瘦身运动健身的人都会吃，减肥瘦身期内喝水煮西兰花尽管很火爆，有的人要想在吃的情况下放一些香辣，但是有的人感觉不可以放香辣，到底能否放香辣呢 减肥瘦身水煮西。

14、要让鸡胸肉和西兰花做得好吃，关键在于保持鸡胸肉的嫩滑多汁和西兰花的清脆爽口，同时搭配合适的调味以下是几种简单又美味的做法，适合减脂健身或日常健康饮食1 蒜香煎鸡胸肉配水煮西兰花基础版食材鸡胸肉1块约200g西兰花1颗蒜末2瓣黑胡椒盐橄榄油 做法1 预处理。

15、准备食材 鸡胸肉 1块 西兰花 1个 蒜 胡椒粉 烧烤粉 盐 酱油 料酒 耗油 步骤 1鸡胸肉解冻 2切成两块，并用刀在鸡胸肉上划出刀口，便于入味 3正反两面都均匀抹上胡椒粉，烧烤粉孜然，盐，料酒 4盖上保鲜膜或者盘子，放入冰箱腌制半个小时 5腌制鸡胸肉时，把西兰花切块，蒜切末 6。