最快瘦肩方法（每天 双手推墙 运动15分钟）

居家健身，墙壁是最好的辅助工具和老师。今天给大家分享15分钟靠墙腰腹练习，瘦腰减肚子，强化腹部力量，加强盆底肌，还能瘦腿。动作简单，无跑跳动作，也不伤膝盖，非常适合新手以及大体重的人群练习，每个动作练习45秒，每天练...

阅读全文 寇雪枫 1 次浏览 2025-10-24 教程